يقترب صيف دبي الحارق. وبطبيعة الحال، سيشعر العدائون المبتدئون بالحيرة حيال كيفية ممارسة رياضة الجري خلال هذا الصيف القاسي. لدينا بعض النصائح لكم، فتابعوا القراءة!
تأقلم مع الطقس الحار.
جميعنا نعلم أن أجسامنا تتقبل التأقلم. التأقلم يعني ببساطة "التعود على شيء ما". الكلمة المفتاحية هي التأقلم، وهو أمر بالغ الأهمية.
يستغرق جسمك ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع للتأقلم مع الأجواء الدافئة. عليك أن تُدخل جسمك تدريجيًا في تمارين الجري المكثفة خلال الصيف. إليك بعض النصائح للتأقلم مع الصيف.
1. ابدأ بالمشي السريع لبضعة أيام
2. انتقل إلى الركض الخفيف لمدة أسبوع
3. ثم انتقل إلى الجري.
رطب نفسك وغذِّ جسمك بالطعام المناسب.
لا يسعنا إلا أن نؤكد على ذلك. اشرب الماء، اشرب الماء، واشرب الماء بانتظام. لنكن صريحين، كم مرة نشرب الماء؟ ليس كثيرًا، لا تكذب عليّ.
الترطيب مهم، لكن من المهم بنفس القدر تعويض الجسم بالإلكتروليتات. نفقد الكثير من الملح عند التعرق، وتعويض الإلكتروليتات سيساعدنا على الشعور بالراحة ويمنعنا من شرب الكثير من الماء. نعم، شرب الكثير من الماء أمرٌ وارد.
اختيار الوقت المناسب
بصراحة، هذا واضح جدًا، أليس كذلك؟ ولكني سأنشره هنا، تحسبًا لوجود قلة قليلة هنا لا يعلمون به.
يجب عليك اختيار الوقت المناسب، فأنت لا تريد أن تركض عندما تكون الشمس في أوجها، ولا توجد طريقة تجعلك تستمتع بالركض إلا إذا كنت مازوشيًا.
ننصح بالركض في الصباح الباكر - قبل الفجر أو في وقت متأخر من الليل - بعد غروب الشمس. كلما كانت الحرارة أقل، كان الركض أكثر متعة.
لا تتخطي عملية الإحماء أو حماية نفسك من الشمس.
أنت بحاجة إلى أن يقال لعقلك وجسدك، "سنفعل شيئًا مكثفًا، استعد!"، وهذا هو جوهر عملية الإحماء.
أنت تُهيئ جسمك ذهنيًا وجسديًا لنشاط بدني مُرهق. تُقلل عمليات الإحماء من خطر الإصابة. يتكون الإحماء البسيط من زيادة مُعدل ضربات القلب تدريجيًا، وإرخاء مفاصلك المُتيبسة من خلال تمارين التمدد الديناميكية، وأخيرًا، البدء بالجري ببطء.
بما أن الشمس مشرقة، فالحماية من الشمس أمرٌ بديهي. باختصار، بعيدًا عن المصطلحات العلمية، يمكن للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أن تُلحق الضرر ببشرتك، وفي بعض الحالات تُسبب سرطان الجلد. أجل، لا أختلق ذلك. استثمر في واقي شمس جيد واستخدمه.
ارتداء المعدات المناسبة
قد يكون هذا موضوعًا لمدونة أخرى كاملة (ومن يدري، ربما تتم كتابة واحدة بينما تقرأ هذا. هاها) والتي تتناول تفاصيل الأقمشة والأحذية التي تحتاج إلى ارتدائها ولكن إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار.
ارتدِ أحذية قابلة للتنفس، فهذا ليس الوقت المناسب للقلق بشأن ما إذا كان حذاء الجري الخاص بك يحتوي على تقنية Gore-Tex أم لا، فأنت بحاجة إلى أحذية لا تجعل قدميك تشعر وكأنها ستحترق قبل أن تشعر بها.
ملابس تمتص الرطوبة -
هل رأيتِ ملابس Climacool من أديداس أو Dri-fit من نايكي؟ هذه ليست مجرد حيلة تسويقية فاخرة، فهذه الملابس مصممة لامتصاص العرق مع الحفاظ على تهوية القماش بالكامل. تخيلي أنك ترتدين تيشيرت قطني، وأنتِ غارقة في العرق، ما مدى راحة ذلك؟ يا إلهي... مجرد كتابة هذا يُشعرني بالتوتر.
القيعان –
ارتدِ شورتًا مناسبًا، فلا ترغب في احتكاك فخذيك. إنه غير مريح للغاية، ولا أنصح به بشدة. يمكنك أيضًا ارتداء جوارب رياضية ضيقة تحت الشورت لمنع احتكاك الفخذين.
قبعة أو قناع –
• غالبًا ما يتم تجاهل هذا الأمر، لذا تأكد من ارتداء قبعة جيدة لحجب أشعة الشمس المباشرة عن فروة رأسك وحماية عينيك. الأمر واضح.
تقلصات الحرارة، والإجهاد الحراري، وضربة الشمس
• تؤثر تقلصات الحرارة على عضلاتك وتسبب تشنجها. اشرب الكثير من الماء. الأشخاص الذين اعتادوا على البيئات الحارة يعانون من تقلصات حرارة أقل.
• يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري عند البقاء في الحر لفترة طويلة إلى الدوخة والغثيان وقد يؤدي إلى الإغماء.
ضربة الشمس حالةٌ أخطر تتطلب تدخلاً طبياً طارئاً. تحدث عند ارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن أن تُسبب ضربة الشمس تلفاً في الدماغ والكلى والعضلات.
خاتمة
أشك بشدة في أن الطقس سيعيق جري المبتدئين والمتوسطين المتحمسين. لقد قدمنا لكم بعض النصائح القيّمة لتضعوها في اعتباركم قبل التخطيط لروتين جري صيفي. كالعادة، ابحثوا عن لياقتكم واستمروا في الجري!
Regard Magister Akuntansi
Imagine a student who graduates with honors but struggles to find a job in their field. What could be the reasons?
تعليقات