لقد دخلنا الشهر الرابع من عام 2021 (إذا كان لدينا أي شيء في المقام الأول ولكن من أجل هذه المقدمة، دعونا نتظاهر بأن لدينا أي شيء) والآن، عدنا إلى الاسترخاء على الأريكة مع كيس من رقائق البطاطس.
الآن، أيها الذين اتخذوا من الجري قرارًا، دعوني أذكر لكم 5 فوائد للجري ربما نسيتموها في عام 2021. هذه فوائد مدعومة بالأدلة وليست شيئًا أخرجته عشوائيًا من جيبي الخلفي.
1. تعيش لفترة أطول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
" إن أي تمرين قوي (الجري) في منتصف العمر أو أكبر يرتبط بانخفاض الإعاقة في وقت لاحق من الحياة وميزة البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ."
الاقتباس أعلاه هو بيان الاستنتاج من البحث الذي أجراه لتحديد ما إذا كانت التمارين الرياضية تؤدي إلى تحسين النتائج الصحية ورفاهية الأشخاص.
يرغب معظمنا في العيش لفترة أطول وأن نكون أكثر إنتاجية، والجري هو الطريقة الأكيدة لوضع أنفسنا على هذا المسار.
لا أعتقد أن أحدًا منا سيختلف على أن صحة القلب وسلامته ضرورية لحياة صحية. خلصت دراسة أجرتها مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، لدراسة إحصائيات أمراض القلب لدى أشخاص ذوي سلوكيات صحية أساسية متباينة (التدخين، النشاط البدني، النظام الغذائي، إلخ)، إلى أن ممارسي الرياضة (في حالتنا، الجري) تحسّنت لديهم حساسية السكر في الدم، ومستوى الكوليسترول الجيد (HDL). هل ترغب في قلب أكثر صحة؟ حسنًا، الجري وسيلة رائعة لضمان ذلك!
2. احرق السعرات الحرارية الخاصة بك مثل الزعيم!
هل ترغب في إنقاص وزنك؟ هل ترغب في إنقاص وزنك؟ هل تبحث عن تمارين كارديو فعّالة في عطلات نهاية الأسبوع؟ الجري هو الحل الأمثل. إذا لم تكن مستعدًا بدنيًا، فإن الجري وسيلة رائعة لبناء قدرة التحمل القلبية الوعائية، وهو وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية، ولكن تذكر أنك ستضطر في النهاية إلى زيادة شدة التمرين بمجرد أن يبدأ جسمك بالتأقلم مع النشاط، كما أنه يسمح لك بالخروج من المنزل! إنه فيتامين د اللذيذ!
3. يحسن صحة ركبتك
هناك اعتقاد خاطئ بأن الجري قد يُلحق الضرر بالركبتين. هذا غير صحيح. فقد أُجريت دراسات عديدة تُثبت أن الجري يُحسّن صحة الركبة. إليكم دراسة من مجلة جراحة العظام والمفاصل، خلصت إلى أن العمر والتاريخ العائلي والتاريخ الجراحي فقط هي العوامل التي تُنبئ بزيادة خطر الإصابة بالتهاب مفصل الورك والركبة، ولم يكن هناك أي ارتباط بين الجري وتاريخ الإصابة.
ربما تتساءل عن ركبة العدّاء الشهيرة. الأمر يتعلق بأسلوبك في الجري أكثر من رياضة الجري نفسها. سننشر تدوينة حول هذا الموضوع بالتفصيل مستقبلًا!
٤. نم بشكل أفضل! أنت بحاجة إليه!
نحتاج جميعًا إلى قسط كافٍ من النوم لنتمكن من أداء وظائفنا بكفاءة في اليوم التالي، لكن معظمنا يجد صعوبة في النوم، ويبحث باستمرار عن طرق لتحسين جودة نومه. هل جربتَ الركض؟
يُحسّن الجري جودة نومك. ٣٠ دقيقة فقط من التمارين الهوائية كفيلة بتحسين نومك في الليلة نفسها. هذا ما تؤكده هذه المقالة من مجلة هوبكنز الطبية . كما أظهرت أبحاث حديثة أن ممارسة الرياضة تُقلل من اضطرابات النوم والأرق لدى المرضى.
قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في النوم إذا مارسوا التمارين الرياضية قبل وقت قريب من موعد نومهم، لأن التمارين الرياضية ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، لذا ابحث عن الوقت المناسب لك!
5. تقليل التوتر وزيادة الثقة!
قد يبدو الجري في البداية مُرهقًا، لكن مع تحسّن أدائك واعتياديك له، لن تستطيع الاستغناء عنه! ستبدأ برؤية فوائده النفسية أيضًا، مثل تقليل التوتر وزيادة الثقة بالنفس بشكل عام.
وفقًا لمقال نُشر في مجلة هارفارد هيلث بابليشينج، يُعزى ذلك إلى انخفاض هرمونات التوتر، الأدرينالين والكورتيزول. يُساعد إنتاج الإندورفين (الهرمونات المُحسّنة للمزاج بشكل طبيعي) على الشعور بالاسترخاء والتفاؤل، وما يُسمى بـ"نشوة العداء" (الشعور بالنشوة).
خاتمة
للتمارين الرياضية فوائد عديدة، ومن الجيد دائمًا إدراج بعض التمارين الهوائية في حياتك اليومية، فهي تُبقي ذهنك منتعشًا. ستساعدك على تحسين أدائك كفرد. جرّبها وشاركنا تجاربك!
